טיפול פסיכולוגי- אפי גיל
  • דף הבית
  • אודות
  • טיפול פסיכולוגי
    • טיפול פסיכולוגי אונליין
    • טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT
    • לחץ נפשי (stress)
    • חרדה
  • פסיכולוגיה רפואית
    • מעי רגיז
    • קרוהן crohn's disease
    • קוליטיס ulcerative colitis
    • נדודי שינה
    • היפוכונדריה- חרדת בריאות
  • טיפול גוף נפש
    • מיינדפולנס- קשיבות
    • EMDR
  • היפנוזה
  • פורום
  • צור קשר
  • דף הבית
  • אודות
  • טיפול פסיכולוגי
    • טיפול פסיכולוגי אונליין
    • טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT
    • לחץ נפשי (stress)
    • חרדה
  • פסיכולוגיה רפואית
    • מעי רגיז
    • קרוהן crohn's disease
    • קוליטיס ulcerative colitis
    • נדודי שינה
    • היפוכונדריה- חרדת בריאות
  • טיפול גוף נפש
    • מיינדפולנס- קשיבות
    • EMDR
  • היפנוזה
  • פורום
  • צור קשר
טיפול פסיכולוגי- אפי גיל
  • דף הבית
  • אודות
  • טיפול פסיכולוגי
    • טיפול פסיכולוגי אונליין
    • טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT
    • לחץ נפשי (stress)
    • חרדה
  • פסיכולוגיה רפואית
    • מעי רגיז
    • קרוהן crohn's disease
    • קוליטיס ulcerative colitis
    • נדודי שינה
    • היפוכונדריה- חרדת בריאות
  • טיפול גוף נפש
    • מיינדפולנס- קשיבות
    • EMDR
  • היפנוזה
  • פורום
  • צור קשר
  • דף הבית
  • אודות
  • טיפול פסיכולוגי
    • טיפול פסיכולוגי אונליין
    • טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT
    • לחץ נפשי (stress)
    • חרדה
  • פסיכולוגיה רפואית
    • מעי רגיז
    • קרוהן crohn's disease
    • קוליטיס ulcerative colitis
    • נדודי שינה
    • היפוכונדריה- חרדת בריאות
  • טיפול גוף נפש
    • מיינדפולנס- קשיבות
    • EMDR
  • היפנוזה
  • פורום
  • צור קשר

נדודי שינה

אין תגובות

נדודי שינה מוגדרים כשינה בלתי מספקת או באיכות נמוכה של שינה המתרחשת לפחות שלושה לילות בשבוע ומלווה במצוקה או בירידה בתפקוד במשך היום. בד"כ התלונות של הסובלים מנדודי שינה הן על קושי להירדם (זמן הירדמות ארוך מ- 30 דקות) ויקיצה באמצע הלילה.

נדודי שינה יכולים להיגרם ממגוון גורמים:

בעיות פיזיולוגיות (שינויים הורמונאלים, הפרעה בשעון הביולוגי, כאב כרוני, מחלות לב, צריכת תרופות ועוד)
שימוש בחומרים מעוררים (צריכת קפה ומשקאות מעוררים אחרים, אלכוהול, סמים…)
גורמים נפשיים (חרדה, דיכאון, מתח נפשי ועוד)
לנדודי שינה השלכות משמעותיות על הבריאות ואיכות החיים- הם מלווים בעייפות מתמדת ויכולים להוביל להפרעות במצב הרוח, לבעיות ביחסים בינאישיים, לירידה בתפקודי זיכרון וירידה באיכות העבודה. משך שינה לא מספק מקושר גם למחלות דם ולב.

טיפול תרופתי בנדודי שינה

מקובל לטפל בנדודי שינה בתרופות היפנוטיות מקבוצת הבנזודיאזפינים כגון ואבן, וליום ולוריבאן. אפשרות נוספת היא טיפול בהורמון המלוטנין המשפיע על השעון הביולוגי ומעורב בתהליך השינה.

טיפול קוגניטיבי- התנהגותי בנדודי שינה

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוכח גם כן כיעיל לטיפול בנדודי שינה. עפ"י המודל הקוגניטיבי התנהגותי נדודי שינה מושפעים מגורמים כגון מתח נפשי, שינויים סביבתיים , שינויים בשגרת השינה והתנהגויות וחשיבה אשר משמרים את נדודי השינה כגון צריכה מופרזת של אלכוהול, קפאין, הרגלי שינה לא נכונים, ציפייה לנדודי שינה ועוד. מחקרים רבים מראים כי הנטייה להרהורים חוזרים לפני השינה גורמת להפרעות בהרדמות ולפגיעה באיכול השינה. הטיפול מתמקד באבחון הרגלי השינה הלקויים, בהפחתת המתחים הנלווים לנדודי השינה ובהקניית הרגלי שינה נכונים.

טיפים להגברת איכות השינה

יש להימנע מצריכה של גורמים מעוררים כגון קפאין לפני השינה
הגבלת משך השהות במיטה- אם מנסים להירדם במשך 30 דקות ולא מצליחים יש לקום מהמיטה, לעסוק בפעילות מעייפת קוגניטיבית כגון קריאת ספר או עיתון וכשמרגישים שוב עייפים לחזור למיטה.
כדאי לתרגל טכניקות הרפיה כגון מדיטציה, יוגה, הרפיית שרירים המפחיתות עוררות גופנית ונפשית ומעודדות שינה.

שתפו ברשת
  • Facebook
  • Twitter
  • Google
  • אימייל
  • הדפסה
נדודי שינה קשיי הירדמות קשיי שינה
עקבו אחרי
‎המרפאה לפסיכולוגיה רפואית‎
יצירת קשר
כתובת: יאיר רוזנבלום 4 כפר סבא | ראול ולנברג 6, תל אביב יפו‭
דואר אלקטרוני: medicpsy@gmail.com
טלפון: 03-6128827 | 054-6311559

שם מלא *

טלפון *

דואר אלקטרוני *

ההודעה שלך

© כל הזכויות שמורות לאפי גיל
Created by SHLTZER.net
גלילה לראש העמוד
loading ביטול
ההודעה לא נשלחה - יש לבדוק את כתובת האימייל שוב!
בדיקת אימייל נכשלה, יש לנסות שוב
מצטערים, האתר שלך אינו מאפשר שיתוף תוכן באמצעות האימייל
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס